Respiracao 4-6 para pausas no trabalho
Um exercicio educativo simples para criar uma pausa consciente.
Inspire por 4 segundos e expire por 6 segundos por cinco ciclos. Observe o corpo sem forcar. Interrompa se houver desconforto.
Biblioteca
Conteúdos educativos
Artigos, vídeos, exercícios de respiração, checklists de hábitos, diário de humor e favoritos.
Checklist de rotina leve
Pequenas acoes para reduzir carga mental ao longo do dia.
Escolha três prioridades, planeje uma pausa real e deixe uma tarefa para amanhã quando possível.
Preparando o sono com menos telas
Uma trilha premium de higiene do sono para noites mais consistentes.
Defina um horário de desaceleracao, reduza estimulos luminosos e use uma rotina repetivel de encerramento.